Mal de dos que faire ?

Comment se débarrasser des maux de dos pour de bon

Mal de dos que faire ? Si vous faites partie des millions de personnes souffrant de maux de dos, vous savez à quel point cela peut être débilitant. Vous avez peut-être essayé des options de traitement traditionnelles comme les analgésiques, la chirurgie ou les ajustements chiropratiques, mais vous avez constaté qu’elles n’apportaient pas de soulagement durable. Alternativement, vous recherchez peut-être une approche plus naturelle pour traiter votre mal de dos.

Dans cet article de blog, nous explorerons les options de traitement traditionnelles et alternatives pour les maux de dos. Nous discuterons également de certaines mesures préventives que vous pouvez prendre pour réduire votre risque de développer des maux de dos en premier lieu.

Causes des maux de dos.

Mauvaise position.

L’une des causes les plus fréquentes de maux de dos est une mauvaise posture. Lorsque vous êtes assis ou debout avec une mauvaise posture, cela exerce une pression excessive sur votre colonne vertébrale et vos muscles, ce qui peut entraîner des douleurs. Une mauvaise posture peut également provoquer des changements dégénératifs dans votre colonne vertébrale au fil du temps. Pour éviter cela, assurez-vous de vous asseoir droit et de vous tenir droit.

Déséquilibres musculaires.

Les déséquilibres musculaires sont une autre cause fréquente de maux de dos. Cela se produit lorsque certains muscles sont plus forts que d’autres, ce qui peut désaligner votre colonne vertébrale et causer de la douleur. Pour éviter cela, assurez-vous de renforcer tous vos muscles de manière égale et de vous étirer régulièrement.

Discopathie dégénérative.

La discopathie dégénérative est une affection qui provoque la dégradation des disques de votre colonne vertébrale au fil du temps. Cela peut entraîner des douleurs, ainsi que des raideurs et une perte de mobilité dans la zone touchée. Il n’y a pas de remède contre la discopathie dégénérative, mais il existe des traitements qui peuvent aider à minimiser les symptômes et à ralentir la progression de la maladie.

Sciatique.

La sciatique est une affection qui survient lorsque le nerf sciatique est comprimé ou irrité. Cela peut entraîner des douleurs qui irradient le long de la jambe depuis le bas du dos (d’où le nom de “sciatique”). Il existe de nombreuses causes possibles de sciatique, y compris les hernies discales, la sténose vertébrale et le syndrome piriforme (entre autres). Les options de traitement varient en fonction de la cause sous-jacente, mais peuvent inclure des éléments tels que la physiothérapie, les ajustements chiropratiques et la massothérapie.

Hernie discale.

Une hernie discale survient lorsque le matériau interne souple d’un disque perce la coque externe dure. Cela peut exercer une pression sur les nerfs voisins et causer de la douleur. Les hernies discales sont souvent causées par des modifications dégénératives de la colonne vertébrale, mais peuvent également être le résultat d’une blessure. Les options de traitement comprennent des choses comme la physiothérapie, les ajustements chiropratiques et la chirurgie.

Options de traitement traditionnelles pour les maux de dos.

Analgésique.

Il existe une variété d’analgésiques qui peuvent être utilisés pour traiter les maux de dos. Les options en vente libre comprennent l’acétaminophène, l’ibuprofène et le naproxène. Si les médicaments en vente libre ne sont pas efficaces, votre médecin peut vous prescrire des analgésiques plus puissants comme la codéine ou l’oxycodone.

Chirurgie.

Dans certains cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour traiter les maux de dos. Le type de chirurgie dépendra de la cause de votre mal de dos. Par exemple, si vous avez une hernie discale, vous devrez peut-être subir une opération de remplacement ou d’extraction de disque.

Ajustements chiropratiques.

Les ajustements chiropratiques sont souvent utilisés pour traiter les maux de dos. Lors d’un ajustement, votre chiropraticien utilisera ses mains ou un outil pour appliquer une pression sur votre colonne vertébrale afin de soulager la douleur et d’améliorer l’amplitude des mouvements.

Physiothérapie.

La physiothérapie est un autre traitement courant des maux de dos. Un physiothérapeute peut vous aider à étirer et à renforcer les muscles de votre dos et de votre tronc, ce qui peut aider à soulager la douleur et à prévenir d’autres blessures.

Massothérapie.

La massothérapie est souvent utilisée pour soulager les tensions et les douleurs musculaires dans le dos et le cou. Un massothérapeute utilisera ses mains pour pétrir et caresser vos muscles afin de les détendre et de réduire l’inconfort.

Options de traitement alternatives pour les maux de dos.

L’acupuncture est une forme de médecine traditionnelle chinoise utilisée pour traiter diverses affections depuis plus de 2 000 ans. Les partisans de l’acupuncture pensent qu’elle peut être efficace dans le traitement des maux de dos en corrigeant les déséquilibres dans la circulation du qi, ou énergie vitale, dans le corps. L’acupuncture est généralement pratiquée avec de fines aiguilles insérées dans la peau à des points spécifiques du corps.

Yoga.

Le yoga est une pratique corps-esprit originaire d’Inde qui combine des exercices physiques, de la méditation mentale et des techniques de respiration. Le yoga peut être utile dans le traitement des maux de dos en augmentant la flexibilité et la force, en améliorant la posture et en réduisant les niveaux de stress. Il existe de nombreux types de yoga différents, il est donc important de trouver un cours ou un instructeur adapté à votre niveau de forme physique et à votre expérience.

Pilates.

Le Pilates est un système d’exercices développé au début du XXe siècle par Joseph Pilates. Il met l’accent sur les mouvements contrôlés et le bon alignement tout en renforçant les muscles abdominaux profonds pour soutenir la colonne vertébrale. Le Pilates peut être utile dans le traitement des maux de dos en améliorant la posture, la flexibilité et la force musculaire. Les cours de Pilates sont généralement proposés dans des gymnases ou des studios spécialisés, et des séances privées avec un instructeur expérimenté peuvent également être bénéfiques.

Méthode Feldenkrais® .

La méthode Feldenkrais® est un système d’éducation au mouvement qui a été développé par Moshe Feldenkrais dans les années 1940 comme un moyen d’aider les gens à se remettre de blessures et d’améliorer leur efficacité globale de mouvement. La méthode Feldenkrais® peut être utile dans le traitement des maux de dos en améliorant la posture, la conscience des mouvements du corps et en soulageant les schémas de tension musculaire qui contribuent à la douleur. Des cours ou des séances privées avec un praticien Feldenkrais certifié peuvent apporter un soulagement significatif des symptômes de maux de dos chroniques.

Technique Alexander

La technique Alexander est une méthode de rééducation qui permet aux individus de réapprendre comment ils s’utilisent dans les activités quotidiennes telles que s’asseoir, se tenir debout, marcher, soulever et travailler à un bureau ou à un ordinateur. La technique fonctionne en enseignant aux gens comment prévenir les habitudes nocives. d’une mauvaise utilisation qui conduisent à des habitudes de mouvement inefficaces et à des problèmes de posture. En conséquence, les clients apprennent à se déplacer plus librement sans inconfort ni tension. La technique Alexander peut aider à soulager les maux de dos causés par une mauvaise posture ou des microtraumatismes répétés.

La prévention est le meilleur remède.

Posture correcte.

L’une des meilleures façons de prévenir les maux de dos est de maintenir une bonne posture. Cela signifie s’asseoir droit avec les épaules en arrière et le menton rentré, ainsi que se tenir droit. Lorsque vous êtes assis, assurez-vous d’utiliser une chaise qui soutient le bas de votre dos et ne vous oblige pas à vous affaler. Lorsque vous êtes debout, gardez votre poids uniformément réparti sur les deux pieds.

Exercice régulier.

L’exercice régulier est un autre excellent moyen de prévenir les maux de dos. L’exercice renforce les muscles de votre dos et les aide à rester flexibles. Il aide également à réduire l’inflammation des disques entre les vertèbres de votre colonne vertébrale. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercice, surtout si vous avez des antécédents de maux de dos.

Espace de travail ergonomique.

Si vous avez un travail de bureau ou si vous passez beaucoup de temps assis devant un ordinateur, il est important d’avoir un espace de travail ergonomique. Cela signifie que vous devez vous assurer que votre chaise est à la bonne hauteur et que votre moniteur est au niveau des yeux afin de ne pas vous fatiguer le cou ou les épaules. Vous devriez également faire des pauses souvent pour marcher et étirer votre corps.

Poids de santé.

Le maintien d’un poids santé est important pour prévenir les maux de dos, car un poids supplémentaire exerce une pression sur les muscles et les ligaments de votre dos. Si vous êtes en surpoids, perdre ne serait-ce que quelques kilos peut aider à soulager une partie de la pression exercée sur votre dos.

Cesser de fumer .

Fumer des cigarettes diminue le flux sanguin vers les disques de la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner une discopathie dégénérative et d’autres problèmes qui causent des maux de dos. Si vous fumez, arrêter de fumer est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre dos.

Conclusion

Si vous souffrez de maux de dos, vous n’êtes pas seul. Le mal de dos est l’un des problèmes de santé les plus courants, affectant des millions de personnes dans le monde. Bien qu’il existe de nombreuses options de traitement traditionnelles, telles que les analgésiques, la chirurgie et les ajustements chiropratiques, il existe également un certain nombre de traitements alternatifs qui peuvent être efficaces pour traiter les maux de dos. Il s’agit notamment de l’acupuncture, du yoga, du Pilates, du Feldenkrais et de la technique Alexander.

La prévention est toujours le meilleur remède, il est donc important de prendre des mesures pour éviter les maux de dos en premier lieu. Cela comprend le maintien d’une bonne posture, l’exercice régulier, le maintien d’un poids santé et l’arrêt du tabac. Cependant, si vous souffrez de maux de dos, il existe un certain nombre d’options de traitement disponibles pour vous aider à trouver un soulagement.